题记:对于一名喜欢跑步的人来说,提高跑步能力需要经过一段漫长的时间,新手的话也许只需要三个月,跑步经验更久的老手可能需要半年甚至更久,因为进阶越来越难。由于它受多方面因素的影响,往往我们越刻意去追求,反而达不到期望值而屡有挫败感。但是,跑步这项运动是公平的,当跑者们的跑步能力在某个时期达到阈值时,代替挫败感的“福利”就会找上门――心率得到控制或配速得到提升的意外惊喜,其出现的时机却可能是停跑一阵子后重新开跑之时。

我的亲身经历,在此和大家分享一下。就在前几天的1月8日早上,我跑了一个“黄金距离”的五公里,在这之前因为多种原因停跑了两周时间,而那天早上我收获了跑步能力提高的意外惊喜――心率控制得非常好。长期跑步的这四年里,我五公里和长距离跑步时平均心率都维持在140-160的范围,而那一天竟然低至106,变化巨大!室外气温,配速,步频等条件基本都没有变化,但心率控制是做得成功的其中一次。

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我始终认为,衡量一名跑者跑步能力的标准有两个,一是心率控制得是否好(因人而异),二是配速是否快(相对而言)。在这两个方面,我们为了提高这两种跑步能力的其中一个,通常都会绞尽脑汁。比如在不跑步时练习专业的腹式呼吸,以改善呼吸方法从而更好地控制跑步心率;比如练习深蹲,以加强下肢力量从而提升配速,以及其他手段。当我们努力提高跑步能力,却产生挫败感时,说不定质的飞跃其实已经悄然而至。这时,停跑一两天或一阵子之后,重新开跑或许就能突破瓶颈。其所体现出来的,有时是像我这样心率控制得好,有时是配速得到进一步的提升。

出现像我这样的情况,我认为这是在一定强度下的长期跑步之后,形成了肌肉记忆,以及跑步技术上一定程度的提升。值得一提的是,这种意外惊喜也会体现在其他的体育运动方面,比如排球项目。当你在一定强度和时间的训练下,某一次进攻扣球时,居然能够利用手腕和手指的变化打成原本难度很高的小斜线,把球扣在三米线内得分。就像上面说的,跑步能力的提高不是随便得来的,它建立在你一定强度下、长期一段时间的跑步,“三天打鱼两天晒网”的跑步是不可能带来意外惊喜的。当然,停跑1-2周的时间应该是合适的,但不能过久,超过两周再跑步的话,可能都“忘记”怎么跑步了,更别谈提高了!让我们越跑越健康!

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